|
Как удержать себя в форме после диеты.
|
|
| Sahara | Дата: Вторник, 16.11.2010, 15:39 | Сообщение # 1 |
Катюшка Читатель
Сообщений: 5
Статус: Вне дома
| Девушки, дайте совет, я по глупости немного перестаралась с диетами. После родов решила привести себя в форму.
Ограничила себя сначала на 1000 ккал в день, а потом аж 700 в день. ( ну там просто некогда кушать было - маленький ребенок и все такое)
Похудела то конечно сильно. Вот только теперь от 1000 ккал в день начинаю толстеть...а кушать по 600 как-то не нормально.
Как себя в форме-то удержать?
Спасибо.
Хорошо там, где нас нет))
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Вторник, 16.11.2010, 16:32 | Сообщение # 2 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| я думаю, что нужно постараться себя ограничить в мучном, окорочках, майонезе... побольше натур продуктов и морепродуктов)
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Алёна11 | Дата: Вторник, 16.11.2010, 18:48 | Сообщение # 3 |
Алёна Читатель
Сообщений: 3
Статус: Вне дома
| Ой, какой же кошмар эти низкокалорийные диеты ((((( девочки себя в каких-то полурастений превращают на них. И ведь месяцами же сидят. Вот моя близкая подруга тоже ((( слава богу, у нее печень прихватило раньше, чем она превратилась в анорексичку, и теперь она уже кушает нормально, а то ведь могут быть необратимые изменения обмена веществ и все (( как вспомню эти жуткие фотографии моделей где одни кости ((( наверное вот тоже так и начинали (((
|
| |
| |
| MarinaDY | Дата: Вторник, 16.11.2010, 20:07 | Сообщение # 4 |
Марина Шевчикактивный новичок
Сообщений: 283
Статус: Вне дома
| мне кадется, что тут не так важно считать каллории, как важо возвращаться к здоровому питанию, ведь тощая корова еще не лань... Возможно для нормального существования тебе и нужно набрать 2-3 кг...
ничего нового не скажу, но полное исключение дрожжевого теста и хавки после 18 творят чудеса. А еще мой врач ооочень рекомендует есть кислое - кваш. капусту, кефиры, ну и что там еще в закромах есть - всегда и со всем - очень стимулирует отток желчи - что не ведет кпохудению, но значительно улучшает процесс пищеварения... Ну и разумеется в черном списке сладкое, жирное, острое.... До НГ вполне можешь жить на одной тыкве - глядишь и еще КГшку скинешь... 
 Не смей прощать мне обиды,
Прощенье оно опасно,
Прощенье как разрешенье,
Тебя обижать напрасно...  Рожденый ползать летает с увлечением !
Сообщение отредактировал MarinaDY - Вторник, 16.11.2010, 20:08 |
| |
| |
| М@RtiNi | Дата: Вторник, 16.11.2010, 23:53 | Сообщение # 5 |
Юлиана Дарящая ПозИтиВ
Сообщений: 1244
Статус: Вне дома
| я похудела на диете конкретно, не на радовалась. ела в день 2 ложки. в общем к празднику был достигнут отличный результат, но вот потом. я стала потихоньку кушать днем, и полный аут... я поправилась еще больше, теперь в зеркало без слез не гляну.
так что диету на не советую никому. нужно сбалансированное питание. исключить жаренное, жирное, мучное.
но не переставать есть. читала нужно кушать по чуток но не меньше 4 раз в день.
 
|
| |
| |
| arisha | Дата: Среда, 17.11.2010, 10:41 | Сообщение # 6 |
Ирина Заводскийактивный новичок
Сообщений: 72
Статус: Вне дома
| Девочки,у меня проблема наоборот-худею не по дням а по часам! Уже вещи все висят ,нужно гардероб менять.Скоро ветром сносить будет!
Счастливая мама!
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:29 | Сообщение # 7 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Девочки, вот как-то наткнулась в одноклассниках на одну группу, где одна Дама описывает как нужно питаться, что б не только не толстеть, но и худеть).Всё очень просто, описано ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Итак, Алёна Gross. Всё гениальное просто! Если Вы вдруг совсем отчаялись и не знаете, что делать дальше, а размеры растут и растут, попробуйте отказаться от углеводов (от ненужных углеводов, которые содержат много сахара). Этой методикой, я помогала избавится от лишнего веса очень многим женщинам. Конечно у каждого индивидуальный организм, поэтому прежде чем начать, напишите мне. Но принцип таков: Ешьте КАЖДЫЕ 3 часа!!!!! Уберите из своего рациона на 2 недели (всего 2 недели!) макароны и всё в этом виде, хлеб, сладости и шоколад. Живите эти 2 недели только на овощах и белках в виде рыбы, нежирного мяса, креветок, осьминога, ракушек. Не есть фрукты и молочные продукты, они будут входить постепенно в меню питания. Если Вы решили начать, обязательно свяжитесь со мной, во избежание негативных результатов! Я помогу Вам удержать желание, мотивацию и веру в себя.
Пожалуйста, не нужно мучить Ваш организм большими диетами!!!!!!!!! Когда-нибудь это откликнется на Вашем здоровье. Первые симптомы будут у незанимающихся спортом. Если уж совсем тяжело, пишите, мы посчитаем сколько калорий (жиров, белков и углеводов) в день Вы можете употреблять. Единственная проблема в том, что я не всегда могу сразу ответить, но каждый и вас получит ответ.
Чтобы похудеть, необходимо знать сколько калорий в день надо употреблять. Для этого я должна знать ваш рост, вес и возраст. Я делаю каждому специальный расчёт, в котором Вы узнаете сколько Вам надо кушать в день (сколько жиров и углеводов). Чтобы сбросить 1 кг жира, а соответственно вес, в месяц надо истратить 7000 калорий! Это 500 калорий в день! Это не вода, не мышцы, а действительно лишний вес. Эти 500 калорий Вы должны или экономить в еде или заниматься спортом и отнимать их надо от подсчитанных мною калорий в день!
Это уже давно ясно, что строгие диеты и волшебные пилюли не помогут Вам избавиться от лишнего веса. Вы должны сами приложить усилия! Если Вы измените свой план питания и образ мыслей, только тогда Вы похудеете надолго. Не отказывайте себе, наоборот получайте удовольствие от еды! Не отказывайте себе ни в чём! Запомните самое главное: НЕ ГОЛОДАЙТЕ (только если Вы не держите пост) И НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ!
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:30 | Сообщение # 8 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Вот самые главные правила, чтобы с успехом похудеть: 1. Если Вы хотите похудеть, попрощайтесь с мыслью, что это должно произойти быстро! Подумайте сколько времени Вам понадобилось, чтобы набрать этот вес?... Наверняка не 2 недели. Настройтесь на медленный, но уверенный сброс Веса! Преимущества? То, что Вы сбросите, сбросите навсегда!!!! Энергетическая растрата в день не так быстро упадёт в низ (ккал в день), поэтому страх, что Вы опять наберете совсем лишний!
2. Похудейте, или старайтесь похудеть один раз и навсегда, а не прыгайте с одной диеты на другую. ОДИН РАЗ И ПРАВИЛЬНО! И не думайте, что за короткое время Вы сбросите 10-20-30 кг. Только правильные методы и дисциплина залог Вашего здоровья и хорошей фигуры! Тот кто меняет диеты одну за другой, сажает свой организм на "программу сбережения" - результат - энергия употребляется с ещё большей силой и ... человек набирает с ещё большей скоростью! А после каждой диеты с переходом на нормальное питание, набирается и вес, ещё больший, чем до этого.
3. Контролируйте свой вес! Но это не значит, что надо вставать на весы каждый день. Я знаю людей, которые это делают и по нескольку раз в день. Причем бегая по всему дому, ища место, где весы показывают 100 гр меньше, чем в ванной. Не удивляйтесь, я действительно очень многое видела. Проверяйте вес один раз в неделю, например, в понедельник утром. Потому как у женщин вес "бегает" - это наши гормоны. Это конечно же расстройство, прилагая усилия, вес не падает, но это всё, как я уже говорила, прыгающая шкала у нас с вами.
После таких растройств мы начинаем искать от чего же мы набираем вес - конфеты, шоколад, колбаса, а это калории! Или весы показали больше, потому что в этот день Вы больше положенного пили, хотя "больше положенного" не бывает. Чем больше, тем лучше, кроме алкоголя! День был стрессный, жаркий... Вы двигались меньше положенного и весы показали отложение воды... А Вы кинулись в панику, у меня мол ничего не получается и, извиняюсь, "нажрались" в буквальном смысле этого слова. Вот после такого весы, естественно, покажут уже не воду, а ЖИР! Не сбивайтесь с пути! Он долгий и длинный, но в конце него стоите Вы, какой себя хотите видеть!
Когда стрелка весов падает до первых целей ставьте их невысоко 500 гр в неделю достаточно! Делайте себе подарки, не шоколадки и булочки, а, например, красивая помада, поход к парикмахеру, пойдите с подругой выпить чашечку кофе в хорошем кафе. Старайтесь делать подарки для души, а не для желудка.
Золотые правила Питания
Едим часто, но понемногу
Наиболее правильным считается не 3-х разовое питание, а 4-х и даже 5-ти разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. А вот печенье и конфеты для перекусов совершенно не подходят. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться приемом пищи. Запомните, прием пищи - это необязательно что-то дымящееся в тарелке. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок.
Сокращаем порции
Разумным так же будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу. Помните о том, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить.
Вы можете сокращать порции понемногу. Главное, начать это делать.
Желудок может растягиваться до вместимости в пять литров. И, скорее всего он у вас сейчас достаточно растянут, но когда вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему нормальному размеру – 250мл.
Когда это произойдет, вы будете чувствовать, что наелись, и даже объелись маленькой порцией еды, равной по объему 250мл. Чтобы вы нагляднее поняли какой именно размер у желудка в его нормальном, нерастянутом состоянии, сожмите, пожалуйста прямо сейчас вашу левую руку в кулак. Сжали?!! Посмотрите на свой кулачок - именно такой же по объему ваш желудок. Не пытайтесь впихнуть в него намного больше. Вряд ли вам нравятся растянутые кофты и брюки. Верно?!! И хотя вы не видите свой желудок, но растянутое состояние ему тоже не к лицу. Слава Богу, в отличие от вещей, желудок обладает способностью возвращаться к своему нормальному размеру. Пусть вас это вдохновляет, - весь организм, как и желудок, восстановится, если вы начнете о нем заботиться немного больше.
Для того чтобы находиться в отличной форме, чаще всего достаточно придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить ваш график, рацион питания и его культуру. Наиболее важная составляющая здоровья человека – правильное и сбалансированное питание. Употребляемые нами продукты обеспечивают организм всем необходимым для разумной, эффективной работы всех органов, позволяют вырабатывать энергию, которую мы тратим не только во время бодрствования, но и во время сна. Чем более свежие продукты, которые мы употребляем в пищу, тем больше в них активных (живых) витаминов, которые пропадают при длительном хранении.
Пища - это топливо, которое наше тело перерабатывает в гормоны, ферменты и необходимые элементы для регуляции обменных процессов.
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:32 | Сообщение # 9 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Обмен веществ - важнейший из механизмов жизнедеятельности организма человека, напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. И так далее... Осознали всю важность вопроса?!!
Тогда читаем!
Постоянный график питания
Пищу, по возможности, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи. Дрессировка, знаете ли.
Калорийность питания
Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической нагрузки вы получаете за день, сидячая у вас работа или энергоемкая?
Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Если потратите больше, - похудеете. Если потратите меньше… Ну, вы сами понимаете, куда отложатся лишние калории, - да, в тот самый ненужный Умнице-Красавице жирок.
Как определить сколько калорий съедено и израсходовано?!! Можно смотреть таблицы калорийности, а можно ориентироваться по весам. Если прибавили в весе, значит есть надо меньше, а двигаться больше. Если скинули, то так держать - вы на верном пути. Без фанатизма, разумеется.
Обратите внимание, что калорийность фруктов и овощей просто пустяковая, и вы можете съедать до нескольких килограммов (если в вас столько поместится) овощей и фруктов ежедневно, и при этом худеть. Всегда смотрите сколько калорий содержится в тех или иных продуктах. Например, бывают гамбургеры, с содержанием до 6-7-8 тысяч калорий (хотя такая калорийность, конечно, исключение). Это, между прочим 3-4 и даже пять ежедневных норм калорий.
Конечно, для приличной девушки гамбургеры, хотдоги и прочая еда сомнительного происхождения вообще недопустимы, но для информации это было полезно узнать.
Чтобы ощутимо снизить количество калорий в вашем рационе, важно снизить или даже исключить полностью сахар, мороженое, конфеты и иные сладкие и жутко высококалорийные блюда. Вместо этого - овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень и т.д. Ну, вы это знаете.
Полезно включить в свой рацион такие малокалорийные продукты как: нежирный творог, тыква, свежие огурцы, кабачки, капуста. И тогда вы действительно сможете есть вволю и худеть.
Разнообразие питания
Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот.
Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам надо можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.
Вредной еде место в мусорной корзине
Постарайтесь исключить или хотя бы сначала свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи: фаст-фуда, кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков и т.д. Кроме вредности и ужасающей калорийности, есть еще и такая проблема: тело получает еду, ищет в ней то, что ему нужно (витамины и прочее), не находит, очень расстраивается, и требует еще еды, надеясь, что то, что вы ему дали в этот раз было просто трагической ошибкой, и следующая порция будет состоять сплошь из витаминок и разных полезностей. Не разочаровывайте свое тело.
В общем, не превращайте свое тело в мусорный бачок. Некоторые утверждают, что тело – Храм Божий, - не делайте из него помойку. Вам в нем жить.
Ешьте больше фруктов и овощей
В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая норма для человека - 750 г овощей и фруктов в день.
По данным Института питания Российской Академии наук, люди, употребляющие мало овощей выглядят старше своих лет, предрасположены к различным заболеваниям, в том числе и к полноте. У них снижается работоспособность, проявляется вялость, раздражительность, синдром хронической усталости и плохое настроение. А также замедляется процесс обмена веществ.
В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животным пище. Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, которая несет животная пища.
Плюс ко всему, у овощей и фруктов есть еще одно важное преимущество перед продуктами животного происхождения – обилие витаминов.
А еще овощи и фрукты прекрасно избавляют от многолетних отложений каловых масс в кишечнике, которые мы не ощущаем, но которые могут составлять 8-10 и даже 12 килограммов.
Когда я ем, я глух и нем
Помните, в детстве нас учили: «Когда я ем, я глух и нем». Но с возрастом мы начинаем придерживаться другого принципа – «Когда я кушаю, я говорю и слушаю».
Но учили в детстве совершенно правильно.
Когда едите – ешьте. И ничего больше. Это очень важное правило. Одно это правило уже может изменить многое в вашем питании.
Лучше выключить телевизор, радио, музыку, отложить книгу, и попросить не разговаривать с вами во время еды.
Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки пережевывайте его, концентрируясь на вкусовых ощущениях. Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. И насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если вы едите осознанно. И даже не думайте о своих делах, мужьях и о том, что пора сделать генеральную уборку. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик, и снова медленно жуйте.
Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи?!! А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!!
Ваше тело просит воды.
Да!! Воды, а не пива. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо.
Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1,5-2 литра воды в день.
Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической неполезностью.
Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!!
Чистая питьевая вода облегчит и нормализует работу кишечника. Вода непосредственно участвует в образовании слизи, которая обволакивает и защищает стенки желудка, поэтому особенно благотворно прием воды скажется при таких заболеваниях как: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, язва желудка и т.д. При обострениях язвенной болезни желудка рекомендуется выпивать стакан воды каждый час или даже каждые 30-40 минут. Вы будете удивлены – боль пройдет.
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:33 | Сообщение # 10 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Растительное масло должно быть правильным
Кроме широко распространенного в нашей стране рафинированного растительного масла, есть большое количество масел, более полезных для организма, - оливковое, пшеничное, кедровое, тыквенное, кукурузное, горчичное, пальмовое, масло из виноградных косточек… Да, это не дешевые масла. И не везде они продаются. Но вы хотя бы можете заменить обычное рафинированное растительное масло на нерафинированное
Нерафинированное растительное масло, в отличие от прошедшего обработку рафинированного, действительно полезно и содержит витамины и прочие полезности. Кстати, нерафинированное растительное масло в 1,5-2 раза дешевле рафинированного. Так что еще и сэкономите.
Да, и не введитесь, пожалуйста, на рекламные надписи на растительном масле «Не содержит холестерина». Запомните, ни одно растительное масло не содержит и не может содержать холестерин. Это просто не в природе вещей. Холестерин бывает только в животных жирах, так что сообщение на этикетке об отсутствии в данном конкретном масле холестерина, всего лишь рекламный трюк. С таким же успехом можно писать, что в данном масле не содержится ни грамма цианистого калия. Его там и не может быть, если не добавить его туда специально.
Ешьте когда хотите есть
Кушайте только тогда, когда вы действительно хотите есть, никогда не садитесь за стол «за компанию», «под рюмочку», на дорожку и т.д. Если отказаться трудно, найдите на столе какой-то фруктик и спокойно им наслаждайтесь, пока другие едят все, что им угодно.
Перекусы
Постарайтесь не перекусывать чем-то тяжелым, иначе в обычное для вас время приема пищи, вы не захотите есть и перенесете его на более позднее время, что в свою очередь сдвинет весь ваш режим питания.
Или наоборот, вы покушаете в свое обычное время не испытывая достаточного чувства голода. Переедание – не помощник в борьбе за красивую фигуру и здоровое тело. Возникающий между приемами пищи голод, ликвидируйте выпивая пару стаканов воды или перекусывайте заранее припасенными фруктами.
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:33 | Сообщение # 11 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Ни с кем не соревнуйся и не сравнивай
Неважно, что кто-то ест все подряд и не полнеет. Другие нас не интересуют. Нас интересуем мы сами. У каждого своя ситуация, свой метаболизм и т.п. Придерживайся правил питания, не соревнуясь ни с кем. Только с самой собой.
Видели, как лошадкам надевают на время скачек шоры, чтобы они не видели тех, кто бежит рядом?!! Зачем это делается?!! Чтобы не отвлекались!! Будете отвлекаться и пытаться соревноваться, внесете нечто нездоровое в процесс перехода на правильное питание. В результате сделаете себе хуже и затормозите свой прогресс. Вам это надо?!! Не надо!! Так что делайте все для себя, а не чтобы похудеть быстрее, чем кто-то другой.
Разнообразие в еде
Постарайтесь не употреблять долгое время одно и тоже блюдо. Питаться нужно разнообразно, чтобы в ваш организм поступали разные витамины и микроэлементы. Например, в Европе проводятся просветительские программы, которые объясняют людям (и особенно детям), что каждый день желательно употреблять 4-5 разных фруктов и овощей, и желательно разного цвета, потому что цвет зависит от наличия тех или иных полезных элементов.
Летом основа рациона овощи и фрукты!!
Летом и осенью лучше перейти на более легкую и наиболее богатую витаминами и иными полезными веществами пищу – разнообразные салаты и фрукты. Кроме прочего, это сэкономит вам массу времени на готовке и денег на продуктах, - овощи и фрукты летом и осенью стоят дешевле большинства полуфабрикатов.
Зимой же, в рацион необходимо добавить орехи и грибы, т.к. они содержат в себе «солнечный» витамин D.
И вам наверняка будет интересно узнать, что врачи тоже советуют в особенно жаркие дни спланировать свой рацион из сырой растительной пищи, а когда температура зашкаливает за + 25 вообще исключить мясо и алкоголь в любом виде, потому что в жару организму особенно трудно справляться с перегрузками в виде тяжелой еды. Так что летом больше фруктов и больше воды.
Сладости должны быть полезными
Постарайтесь заменить гастрономические сладости на «природные»: сухофрукты, мед, ягоды, фрукты и сладкие овощи (например, морковь), а белый рафинированный сахар, который, между прочим, обрабатывается хлором, на более полезный нерафинированный коричневый – не прошедший химическую очистку. И вообще, отказывайтесь постепенно от сахара. Так же необходимо устранить из рациона синтетические заменители сахара, которые входят практически во все сладости массового производства – аспартам, сахарин и прочие… Это очень вредные препараты.
Готовьте с любовью
Готовить пищу желательно в хорошем настроении, без раздражения и негативных эмоций. И тогда самое простое, но приготовленное в хорошем настроении и с любовью блюдо, будет намного вкуснее, чем все кулинарные изыски сделанные «из-под палки» или в дурном расположении. Доказано, энергетика очень впитывается продуктами.
Пейте зеленый чай
Разнообразьте свое меню, добавив в него зеленый чай. Зеленый чай при регулярном употреблении помогает вывести лишнюю воду и шлаки из организма, содержит в себе витамины, антиоксиданты, обладает противораковыми свойствами, и улучшает пищеварение.
Одна-две чашечки зеленого чая в день благоприятно скажутся на вашем здоровье, самочувствии и красоте. Кроме того, крепкий зеленый чай бодрит и тонизирует в разы лучше, чем кофе.
Не голодай
Не истязай себя голодом, потому что организм, который переводят на голодный режим жизни, начнет расходовать поступающие калории экономно, и будет стараться отложить все, что сможет в запас. То есть начнет создавать дополнительные слои жира, как только снова станет поступать достаточное количество еды. Напуганный предыдущим голодом (жесткой диетой), он постарается подготовиться на случай, если такое повторится.
Так что есть надо, но чтобы есть и худеть, предпочтение надо отдавать низкокалорийной растительной пище.
Меньше рассказывайте окружающим
Вы думаете, это не имеет отношения к правильному питанию?!! А вот и имеет. Меняя привычки и образ жизни, старайтесь не рассказывать об этом окружающим, родным и близким. К сожалению, они часто начинают возражать, переубеждать, спорить. Разумеется из лучших побуждений. Как обычно, каждый считает, что понимает больше о нас, чем мы сами. И, конечно же, каждый человек в душе специалист-диетолог, поэтому о правильном питании они знают все. Им так кажется. И пусть кажется. Лишь бы вас не трогали. В общем, если не хотите огорчаться, меньше обсуждайте темы здорового образа жизни с другими людьми.
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:33 | Сообщение # 12 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Упорство и постоянство
Если вы увидели и ощутили первые результаты правильного питания, если весы показывают все меньше, а брюки на вас висят все свободнее, значит, вам надо продолжать в том же духе, а не позволять себе поблажек, почивая на лаврах.
Терпение
Если же результаты пока не очень ощутимы, отнеситесь к этому спокойно. На нормализацию обменных процессов иногда может потребоваться несколько недель. Если вы правильно питаетесь, но пока не замечаете положительных изменений, это еще не значит, что таких изменений нет. Они уже происходят, просто пока не проявились так ярко, чтобы вы их заметили.
Часто бывает, что начинает девушка придерживать правильного питания, 2-3 недели все делает хорошо и правильно, а потом бросает, потому что не увидела результата. Начинает есть все подряд, и, о чудо, - она худеет!! И вот тут начинаются заблуждения, будто бы ее тело не принимает здоровую пищу и противится сбалансированному питанию, а худеет только при нарушении всяких правил.
Не так все это. Просто за несколько недель правильного питания все нормализовалось, запустились необходимые процессы, и несмотря на то, что она начала нарушать все, что возможно, пошло похудение, обусловленное предыдущим правильным питанием. И оно теперь будет продолжаться еще пару недель. Потому что на остановку запущенных изменений к лучшему, тоже уйдет какое-то время. И уже неважно, что она ест – процесс пошел. Но продолжаться он будет недолго. Две-три недели и потом откат, - человек пожнет уже плоды своего неразумного поведения.
Ведите дневник
Особенно важно вести дневник своего питания, если вам кажется, что у вас недостаточно впечатляющие результаты. Когда вы начинаете записывать все съеденное, быстро обнаруживается, что были недочеты, которые и тормозят ваш фантастический прогресс. То тут плюшка, то там конфетка, и все это так незаметно проскакивало, пока не стали записывать…
Никакой еды от нечего делать
Никогда не ешьте за компьютером, не берите тарелочку с чем-нибудь к сериалу, ничего не грызите, разговаривая по телефону. Съедается быстро и незаметно, на талии откладывается зримо и почти моментально.
Хвалите себя, а не ругайте
Вряд ли у вас получится с первого же дня соблюдать все правила. Да, стремитесь к этому, но не ругайте себя если что-то не получилось. Не получилось сегодня, получится завтра. Просто промахи проанализируйте и сделайте выводы. Себя надо не ругать за то, что не получилось, а хвалить за то, что вам удалось, и тогда того, что удается будет с каждым днем все больше и больше, а количество того, что не получилось, будет стремиться к нулю.
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:34 | Сообщение # 13 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Планируйте и запасайтесь.
Отговорки, что кроме того, что вам решительно не подходит, есть было больше совершенно нечего – не принимаются. Всегда наперед думайте, будет ли у вас возможность съесть что-то нормальное и подходящее для стройнеющей и хорошеющей красотки. Если там, куда вы направляетесь, может не оказаться еды для стройных, умных и очаровательных, берите все, что надо с собой. Пакетик с фруктами много места не займет, а вам поможет не остаться голодной. И неважно, что они о вас подумают. Ваша талия, бедра и попа вам ведь важнее, чем чье-то постороннее мнение о ваших взглядах на еду?!!
Если желудок не принимает фрукты
Если с увеличением в рационе количества овощей и фруктов вы испытываете бурления в животе и т.п, то попробуйте воспользоваться следующими советами:
Не пейте воды и прочей жидкости за час до приема овощей-фруктов и час после употребления овощей и фруктов.
Не совмещайте цитрусовые с яблоками, грушами, бананами. Перерыв между ними должен быть хотя бы полчаса-час.
Лучше ешьте фрукты до основной еды, а не после. Тогда они усваиваются намного проще.
За один прием пищи не стоит есть много разных фруктов, - лучше одинаковые. Скушайте, например, 2 яблока, спустя часик пару груш, еще через часик, веточку винограда и т.д.
И самое главное:
Жуем тщательно и долго
Тщательно пережевывайте вашу пищу. Жуйте долго, пока то, что у вас во рту не превратится в кашицу.
Попробуйте пережевывать каждый кусочек с помощью 15-20 жевательных движений. А освоив это количество, доведите количество жеваний до 25-30.
Да, время приема пищи возрастет, но сам процесс вам понравится. Вы не только насытитесь меньшим количеством пищи и окажете услугу своему пищеварению, но и почувствуете себя отдохнувшей, потому что на время переключите свое внимание с внешнего мира, на себя саму и собственное тело. После такого переключения, вы почувствуете прилив сил и энергии.
Просто попробуйте! Вам наверняка понравится!
Готовьтесь к ужину
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:34 | Сообщение # 14 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Если вы поздно возвращаетесь домой, и знаете, что вам всегда хочется съесть, все, что найдете, то выпейте по дороге домой пару стаканов воды, съешьте банан. Это снизит чувство голода, и, оказавшись дома, вы сможете спокойно и в меру поужинать, а не пройтись по кухне, как все уничтожающий смерч. Стакан воды вообще желательно выпивать минут за сорок до любого приема пищи.
Никаких крайностей
Нельзя два дня объедаться, потом день голодать, и думать, что все будет хорошо. Не будет. Хорошо будет, если нормально есть каждый день.
Еда – это не удовольствие. Еда это просто еда.
Это, конечно, не значит, что вы будете есть что-то невкусное. Здоровая пища очень вкусна. Просто в ней нет усилителей вкуса и ароматизаторов, которые делают вредные продукты такими притягательными. А еще в ней нет гормонов и антибиотиков, с помощью которых выращивают мясо, и которые ведут к раннему половому созреванию в юном возрасте и раннему увяданию в зрелом.
Хотите оставаться молодой и красивой, - не делайте из еды культа.
Более 60% людей страдают сейчас теми или иными аллергиями, а виной тому не только экология, но и всякие сосиски-сардельки и куриные лапки. Кстати, о гормонах:
Гормональная еда – путь к гормональным проблемам и ожирению.
В погоне за прибылью и ростом производства, производители мяса используют при его выращивании до двух тысяч различных гормонов и антибиотиков. И все это через выращенное таким способом мясо, проникает и в организм человека.
Конечно, производителям в радость вырастить за месяц-другой большую курицу из маленького цыпленка, но стоит ли потом удивляться, что возраст полового созревания у детей сдвинулся на несколько лет вниз. Минимум на 2-3 года. Если раньше половое созревание приходилось у большинства на 13-15 лет, то сейчас период полового созревания приходится на 10-12 лет. И уже не редкость первые менструации у девочек в возрасте девяти лет.
Так что гормоны роста при выращивании мяса весьма сильно влияют на гормональный фон и у людей. А благодаря различным антибиотикам, которыми пичкают животных, больше чем у половины населения те или иные аллергии и заболевания малопонятного происхождения. Да и дети рождаются далеко не такими здоровыми, как прежде. Подавляющее большинство детей рождаются с различными заболеваниями или просто недостаточно здоровыми и крепкими. Так что то, что вы едите влияет не только на вас, но и на ваших будущих детей. И если не жалко себя, то, возможно, вы начнете правильно питаться ради них. Вы ведь хотите, чтобы ваши дети были здоровыми?!!
И, как говорил Гиппократ, "пусть ваша еда будет вашим лекарством, иначе лекарства станут вашей едой"...
Наберитесь терпения. Не все сразу.
Вы, наверное, помните такую шутку: «Мне бы немного терпения… ПРЯМО СЕЙЧАС».
Конечно, хочется моментальных результатов. Это естественно и понятно. И первые результаты здорового питания вы действительно увидите и ощутите уже в первые две-три недели, а то и раньше. Но полное очищение и оздоровление – это длительный процесс. Худеть и становиться красивой вы начнете уже сегодня, если будете следовать этим советам, но на вывод из организма всех накопленных за долгие годы вредных веществ, может уйти несколько лет.
Скажи колбасе «Нет!!»
Колбаса, сосиски и прочие подобные полуфабрикаты – это все, так называемая, мусорная еда. То есть еда, которую есть не рекомендуется. Вы будете удивлены, но даже ослабленных животных ветеринары просят не кормить сосисками и колбасой, мотивируя это словами «Там такое!!». Что уж говорить про людей?!! Лучше это не есть.
Состав действительно крайне сомнителен. Кожа, сyбпpодyкты, отходы мясопpоизводства - всё это pазмолотое и yваpенное до состояния светлосеpой кашицы. А вкусовые добавки, ароматизаторы и улучшители вкуса могут достигать нескольких процентов.
По некоторым данным, по-настоящему качественная колбаса просто не может стоить дёшево. И то это будет всего лишь менее вредный продукт, но никак не полезный. На эти деньги лучше купить 7-8 килограммов всякой зелени, творога, фруктов и овощей. Едой будете обеспечены чуть ли ни на неделю. Причем, полезной едой!!
Завтрак обязателен
Завтрак самое лучшее время для пополнения запаса активности, после ночного отдыха. И поэтому завтрак может состоять из разнообразных каш с фруктами, творожных и молочных напитков. Некоторые говорят, что не хотят с утра есть, и что аппетит у них появляется только часам к 12 дня. Но обычно по утрам не хотят и не могут есть те, кто поздно ужинают. У них еще переваривание вечерней еды не до конца завершилось.
А если человек поужинал не очень плотно и достаточно рано, то с утра ему очень даже хочется что-то сгрызть. Необязательно завтрак должен быть плотным и тяжелым. Тяжелым не должен быть вообще ни один прием пищи. Важно не количество съеденной еды, а ее качество. Кому-то и банана с утра будет достаточно, а кому-то тарелочки каши
Полезные напитки
Полезные напитки, такие как зеленый чай, травяные сборы, свежие фруктовые соки, не только принесут организму наибольшую пользу, но и помогут очистить его от шлаков и токсинов, особенно если принимать эти полезные напитки в утренние часы.
Свежевыжатые соки.
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 13:34 | Сообщение # 15 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Если у вас есть возможность делать себе свежевыжатые соки, обязательно делайте их. Если по утрам, натощак, перед завтраком выпивать стакан сока, польза для здоровья будет огромной. В любое другое время тоже полезно пить свежевыжатые соки, но лучше не во время еды, а между приемами пищи.
Сок надо выпивать сразу после того, как вы его выжали. Уже в первые пятнадцать минут после получения сока, он потеряет десятки процентов витаминов, если вы его не выпьете.
Не пейте во время еды
Есть такое правило: если хотите похудеть, пейте за час до еды, если хотите сохранить вес, можете пить во время еды, если хотите набрать вес, пейте после еды. Так что, как уже было сказано, пить надо за сорок минут или за час до еды, но не во время и не после нее.
Употребляйте меньше соли
Очень важно сократить потребление соли хотя бы до 4-5 г в сутки. Соли натрия имеют свойство препятствовать выводу излишков жидкости из организма и нарушают калиево-натриевый баланс. Можете сокращать количество потребляемой соли постепенно, но планомерно. Если вам приходится готовить не только на себя, все равно солите меньше, - члены семьи тоже получат пользу от сокращения количества потребляемой соли. Ну, а если начнут возмущаться, они всегда могут досолить в тарелке. А будут совсем недовольны и скажут, что для них это слишком сложно, пусть готовят себе сами и отдельно. Такая перспектива их явно не порадует, и они согласятся, что проще им будет досолить готовое блюдо.
Сокращайте потребление животных жиров
Животные жиры способствуют полноте, препятствуют нормальному обмену веществ, увеличивают содержание разрушительных свободных радикалов. Они нам не друзья! Будьте разумны!
Не старайтесь слишком резко себя ограничить в количестве пищи. Делайте все постепенно и взвешенно. Понятно, что похудеть вам надо было еще вчера, ну, максимум, сегодня, но все же давайте перестанем торопиться. Худеть надо постепенно, питаться правильно необходимо всегда.
Лучше достигать цели плавно, поступательно и уверенно, чем взяться с колоссальным энтузиазмом и, как уже, вероятно, не раз бывало в вашей жизни, ничего толком не добиться. Согласны?!!
Перечитывайте эти правила
Если вы прочли эти правила, это еще не означает, что вы их полностью осмыслили, запомнили, усвоили, и готовы их придерживаться. Мы мало что запоминаем и глубоко осознаем с первого раза. Поэтому перечитывайте эти правила. В самое ближайшее время, перечитывайте их каждый день или через день. Вам все равно будет интересно, потому что с каждым прочтением вы будете видеть в них что-то новое, и у вас будет происходить понимание каких-то вещей и процессов, которых прежде вы просто не замечали. Каждое прочтение будет почти как первое, - вы постоянно будете находить что-то новое и интересное. Затем, когда многое усвоится и осознается, можете перечитывать эти правила раз в неделю, пока они не станут для вас стилем вашей жизни. А Вы готовы стать еще более красивой, стройной, здоровой и сексуальной?!
Ну тогда начинайте придерживаться предложенных правил уже сегодня. Сегодня и ЕЖЕДНЕВНО!!
И вы просто обречены на успех, красоту и радость. У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| 1Карина1 | Дата: Среда, 17.11.2010, 18:02 | Сообщение # 16 |
Карина Читатель
Сообщений: 2
Статус: Вне дома
| Quote Ой, какой же кошмар эти низкокалорийные диеты ((((( девочки себя в каких-то полурастений превращают на них. И ведь месяцами же сидят. Вот моя близкая подруга тоже ((( слава богу, у нее печень прихватило раньше, чем она превратилась в анорексичку, и теперь она уже кушает нормально, а то ведь могут быть необратимые изменения обмена веществ и все (( как вспомню эти жуткие фотографии моделей где одни кости ((( наверное вот тоже так и начинали ((( Блин, Алёна, у меня похожая ситуация, хехе ))) и я реально очень счастлива сейчас (рост 170 вес 62) что не «дохуделась» и научилась себя такой принимать, потому что правда почувствовала себя УЖАСНО!!! И не просто слабость постоянная но и кожа, ногти, волосы – ужас!!! Меня мама насильно повезла к врачу-диетологу, ну вроде как «авторитетному специалисту» а она меня уже отправила к гепатологу... ((
|
| |
| |
| Алёна11 | Дата: Среда, 17.11.2010, 18:08 | Сообщение # 17 |
Алёна Читатель
Сообщений: 3
Статус: Вне дома
| И что тебе прописали? Какое лечение?
|
| |
| |
| 1Карина1 | Дата: Среда, 17.11.2010, 18:15 | Сообщение # 18 |
Карина Читатель
Сообщений: 2
Статус: Вне дома
| Конечно же, запретили все, что только можно, сказали что я могу себе здоровье испортить на всю жизнь, и красоту как следствие... а прописали... я не помню точно, как назывались витамины, ****** запомнила – это вот как раз чтобы восстановить печень, диету конечно же. Причем мне врач сказала, что этот***** вообще надо пить всем девочкам, которые на диете сидят (как ни странно) потому что такие девочки ГРУППА РИСКА заболеваний печени.
|
| |
| |
| Алёна11 | Дата: Среда, 17.11.2010, 18:18 | Сообщение # 19 |
Алёна Читатель
Сообщений: 3
Статус: Вне дома
| Ну да, моей подружке примерно тоже самое... прикольно, как повторяется ситуация...
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Среда, 17.11.2010, 19:48 | Сообщение # 20 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| 1Карина1, Алёна11, я так понмаю вы занимаетесь рекламой? если вы на этом форуме только ради этого - прошу, не стоит) У вас же даже один айпи на двоих))) не нужно морочить людям голову...
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Andgel | Дата: Среда, 17.11.2010, 20:23 | Сообщение # 21 |
Её Царское Величие ***___free spirit___
Сообщений: 2392
Статус: Вне дома
| Quote (Sahara) Как себя в форме-то удержать?
занятия чем-то в виде йоги не пробывала? Я вот записалась и ходить начну с завтрашнего дня, там не столько мышци сколько весь организм в тонус приходит+нервная система станет в порядке полном!
Quote (arisha) Девочки,у меня проблема наоборот-худею не по дням а по часам! Уже вещи все висят ,нужно гардероб менять.Скоро ветром сносить будет!
тоже самое. За 3и мес похудела почти на 12ть кг. хотя я и ем по 5-6ть раз в деньДобавлено (17.11.2010, 21:23)
---------------------------------------------
Quote (Юличка) вас же даже один айпи на двоих)))
у меня сетка и один внешний IP минимум на 20ть чел.
У МЕНЯ КОМП НАКРЫЛСЯ!!! КОМУ НАДО-МАЯКУЙТЕ НА МОБ!!!!
|
| |
| |
| Sahara | Дата: Среда, 17.11.2010, 21:36 | Сообщение # 22 |
Катюшка Читатель
Сообщений: 5
Статус: Вне дома
| Юля, спасибо вам большое! Я как раз с одноклассниками не дружу.
Поэтому ваша статья прямо супер! Все прочитала, спасибо за отзывчивость!Добавлено (17.11.2010, 22:22)
---------------------------------------------
Quote (Andgel) занятия чем-то в виде йоги не пробывала? Я вот записалась и ходить начну с завтрашнего дня, там не столько мышци сколько весь организм в тонус приходит+нервная система станет в порядке полном!
Ой я бы хотела йогу но мне кажется что я не сомгу - какая-то я неуверенная в себе. Но возможно вы правы.Добавлено (17.11.2010, 22:29)
---------------------------------------------
Quote (arisha) Девочки,у меня проблема наоборот-худею не по дням а по часам! Уже вещи все висят ,нужно гардероб менять.Скоро ветром сносить будет! 2e
Мне бы так, вот честно!)))Добавлено (17.11.2010, 22:33)
---------------------------------------------
Quote (М@RtiNi) так что диету на не советую никому. нужно сбалансированное питание. исключить жаренное, жирное, мучное.
Да, тут как в статье, что Юля дала, надо питание сбалансировать,
только вот как от мучного отказаться не знаю))Добавлено (17.11.2010, 22:36)
---------------------------------------------
Quote (MarinaDY) Ну и разумеется в черном списке сладкое, жирное, острое.... До НГ вполне можешь жить на одной тыкве - глядишь и еще КГшку скинешь... 2e
Ага я тыквочку люблю))
Хорошо там, где нас нет))
|
| |
| |
| VIVI | Дата: Суббота, 20.11.2010, 15:36 | Сообщение # 23 |
Викуля Мелитопольактивный участник
Сообщений: 196
Статус: Вне дома
| Честно признаюсь...диеты не люблю.Не из-за того что не могу на них седеть...сила воли колосальная!!!Просто как-то прочла в журнале по-моему ,,НАТАЛИ,, сравнения одного института по диетам.Так вот там были представлены всевозможные диеты...начиная от Кремлёвской и заканчивая Голливудской...всего если не изменяет память их около 12-ти таких распространённых.Описали с ног до головы все...полностью...то что относилось в ,,+,,Но вот когда ниже начали описывать ,,-,, стало реально плоховастенько.Не буду многословной...вынесли профессора один единственный вердикт:,,Можно есть что угодно и сколько угодно и когда угодно!!!,, СПОРТ...СПОРТ и ещё раз СПОРТ.
Скажу исходя из своего опыта.Честно признаюсь после 18.00 не ем(бывает что мухлюю)Но когда ходила на шейпинг будучи кормящей мамой я не похудела килограммы остались прежние на тот момент но я реально подтянулась,все заметили колосальный эффект.Так что иногда не в килограммах причина.
|
| |
| |
| Юличка | Дата: Суббота, 20.11.2010, 16:06 | Сообщение # 24 |
АДМИН
Сообщений: 2299
Статус: Вне дома
| Quote (Andgel) у меня сетка и один внешний IP минимум на 20ть чел.
ага и регистрация в одно время, и отписка именно в этой теме одновременная))) я ж не просто так написала)
По-моему я беременна… меня тошнит от работы и тянет к соленому морю…
zp-mama-ucoz-ua@yandex.ru
|
| |
| |
| Vesta | Дата: Вторник, 23.11.2010, 17:36 | Сообщение # 25 |
Ольга Хортицкий р-нактивный участник
Сообщений: 536
Статус: Вне дома
| Quote (Andgel) Девочки,у меня проблема наоборот-худею не по дням а по часам! Уже вещи все висят ,нужно гардероб менять.Скоро ветром сносить будет!
тоже самое. За 3и мес похудела почти на 12ть кг. хотя я и ем по 5-6ть раз в день у меня была такая же проблема, пока грудью кормила. Ходила по врачам, говорят,что это как раз самый нормальный обмен веществ при ГВ, а вот как стала кормить ребенка реже, а потом как перестала кормить совсем, так начала набирать. Не сильно, но 3 кг никак сбросить не могу. Сидела 2 месяца на диете, после 18:00 не ела, последний прием пищи получался в 16:00, очень тяжело, чувствую желудок не справляется, поела легкой еды в 21:00, прау дней, раньше просто не получается (вне дома) и мои "любимые" кг с лихвой набежали. Диеты - это вред, мое ИМХО, а вот правильное питание рулит!
|
| |
| |
